Dėmesingumo (mindfulness) praktikos psichologinio atsparumo stiprinimui. 8 savaičių užsiėmimų programa
Data:
Laikas:
Spalio 15 - Gruodžio 3 dienomis
Nuo 18:00 iki 20:00 val.
Kodėl ši programa ir kam ji skirta?
Psichologinio atsparumo stiprinimas - tai investicija į sveiką produktyvumo didinimą ir perdegimo prevenciją.
Dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) grupinių praktikų metu suteikiami praktiniai streso ir įtampos valdymo įrankiai.
Praktikų pagalba stiprinsime dėmesio koncentraciją, didinsime sąmoningumą ir auginsime pasirūpinimo savimi kompetencijas.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad reguliariai atliekant praktikas:
išauga galimybės suvaldyti automatines stresines reakcijas;
mažėja fizinė ir emocinė įtampa, gerėja miegas;
gerėja santykiai su aplinkiniais, bendradarbiavimas;
padidėja gebėjimas matyti didesnį vaizdą;
stiprėja asmeninė lyderystė ir sprendimų priėmimo įgūdžiai.
Kviečiame jungtis prie grupės tiek vadovus, tiek specialistus.
Programa skirta:
mindfulness naujokams;
entuziastams, išbandžiusiems įvairias pavienes praktikas ir norintiems savo patirtį sujungti į visumą;
praktikuojantiems ir norintiems atnaujinti ir palaikyti savo asmeninę dėmesingumo praktiką.
visiems, jaučiantiems perdegimo simptomus, emocinę įtampą, susiduriantiems su miego sutrikimais, iššūkiais santykiuose ar kitais sunkumais.
PROGRAMOS EIGA
Šiame kurse nuosekliai lavinami baziniai dėmesingo įsisąmoninimo įgūdžiai.
1 savaitė. Kas yra dėmesingumas. Automatinis pilotas. Kiek gebame pasirinkti, kur yra mūsų dėmesys ir matyti tai, kas iš tiesų yra?
2 savaitė. Budrumas. Kaip mes matome pasaulį. Ar visada matome realybę? Kaip padėti sau neužisukti vertinimuose ir scenarijuose.
3 savaitė. Namai nuosavame kūne. Kaip dėmesingumas kūne padeda taupyti vidinius resursus, gerina santykį su savimi, miego kokybę ir savijautą
4 savaitė. Stresas ir dėmesingumas. Impulsų įsisąmoninimas ir išmintingo atsako formavimas sudėtingose situacijose.
5 savaitė. Mintys ir stresas. Kaip padėti sau neįsitraukti į minčių srautą ir nustoti ”overthinkinti”
6 savaitė. Emocijų įsisąmoninimas ir priėmimas. Mūsų gebėjimas išbūti su sunkiomis emocijomis ir pasirinkti teisingą būdą pasirūpinti savimi.
7 savaitė. Dėmesingas bendravimas komandoje. Kaip išgirsti ir girdėti kitą nepertraukiant ir nesiūlant patarimo.
8 savaitė. Rūpinimasis savimi. Žvilgsnis atgal ir judėjimas pirmyn. Apibendrinimas.
Kaip vyks programa?
Grupė vyksta 8 savaites, kiekvieną savaitę po 2 val.
Grupėje – iki 14 dalyvių.
Užsiregistravę dalyviai yra kviečiami į įvadinį individual pokalbį (iki 30 min), kurio tikslas – turėti motyvuotą ir įsitraukusią grupę bei užtikrinti grupės veiksmingumą. Individualaus pokalbio metu aptariama asmeninė dalyvio motyvacija ir lūkesčiai. Apibendrinant akcentuojama kaip programa konkrečiai gali padėti (kiek atlieptų lūkesčius) dalyviui bei primenamas įsipareigojimas praktikuoti, norint pasiekti rezultatą. Jeigu pokalbio metu paaiškėja, kad grupė netinka, rekomenduojami kiti problemų sprendimo būdai.
Kiekvienam užsiėmimui yra dedikuojama konkreti tema ir atliekamos formalios (kvėpavimo, kūno skenavimo, vaikščiojimo ir kt.) ir neformalios (dėmesingo valgymo, bendravimo, dėmesingos kasdieninės veiklos) praktikos priklausomai nuo užsiėmimo temos.
Mokymasis vyksta refleksijų grupėje metu, dalinantis praktikų metu gautą patirtį ir siejant ją su įpročiais gyvenime.
Po kiekvieno užsiėmimo dalyviams siunčiama užsiėmimo medžiaga ir tos savaitės praktikų įrašai kasdieniniam praktikavimui namuose.
Savarankiškam darbui po užsiėmimų dalyviai skiria apie 20-40 min. per dieną (praktikos su įrašu, susipažinimas su medžiaga, kitos tos savaitės užduotys).
Užduotys ir savarankiškas darbas yra esminis programos komponentas, todėl dalyviai kviečiami įvertinti savo galimybes pilnai įsitraukti ir tai įvertinus apsispręsti dalyvauti grupėje.
Lankymas yra svarbus. Dalyviai kviečiami nepraleisti pirmojo užsiėmimo. Praleidus bet kurį kitą užsiėmimą sudaromos galimybės „pasivyti“grupę. Jeigu praleidžiami 2-3 užsiėmimai – pasiūloma galimybė prisijungti prie naujai formuojamos grupės (kai tokia vyks).
Kaina vienam dalyviui – 700 eur + PVM už pilną 8 užsiėmimų kursą.
Užsiėmimai vyks Kitokie projektai patalpose adresu Pylimo g 31, Vilnius, Vilniaus apskritis, LT, 01116.
Apie grupės vedančiąją konsultantę Gintarę Dailydę:
Gintarė - Všį “Kitokie projektai” bendradarbiaujanti organizacijų konsultantė, psichologė, kognityvinės ir elgesio terapijos psichoterapeutė, schemų terapijos praktikė, sertifikuota dėmesingu įsisąmoninimu ir atjauta grįstos psichologijos intervencijų mokytoja.
Daugiau nei 10 metų personalo valdymo patirtis.
Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos valdybos narė.
Gintarė veda dėmesingumu grįsto streso valdymo mokymus organizacijose, kurių metu padeda darbuotojams efektyviau tvarkytis su stresu, išlaikyti emocinę pusiausvyrą bei kurti pozityvesnę ir produktyvesnę darbo aplinką.
Ji taip pat konsultuoja emocinės gerovės ir asmeninės lyderystės temomis, skatindama žmones įsisąmoninti ir stiprinti savo vidinius resursus bei įgūdžius, reikalingus sėkmingai ir harmoningai veiklai tiek profesiniame, tiek asmeniniame gyvenime.
Paulius Godvadas
Ernestas Lapinskas
Renginio šeimininkai
